暴走是一种高强度的户外运动，也是一种极限运动，主要挑战人的心理和身体素质，方法是选择一条路，沿着路行走，时间从一天到几天不等。沈阳拓展训练今天就来为大家分享下我们的经验吧。

1 暴走当天早饭必须吃好，适当饮水

　　2 暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好

　　3 暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤

　　4 暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳

　　5 暴走时，女同胞不要擦，噴，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击

　　6 暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜

　　7 暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话

　　8 暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外

　　9 暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷

　　10 天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐（我买的是不含碘的盐）

　　11 终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带

　　12 休息后，再次出发时，忌一下子就起立

　　13 暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛

　　暴走花样大翻新

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。

　　10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

　　数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。

　　倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多

以上就是沈阳拓展为大家分享的内容，希望我们的内容大家可以继续的关注。